임산부의 고통 환도선다의 원인,증상,예방 및 치료방법

환도가 선다라는 표현을 들어보신 적 있으신가요? 환도란 우리가 똑바로 섰을 때 엉덩이 양쪽에 움푹 들어간 곳을 말합니다. 그렇다면 환도선다는 엉덩이와 꼬리뼈가 만나는 틈 바로 이곳에 통증이 발생하는 것을 말합니다. 실제 임산부의 절반이상이 이 고통을 느낀다고 하는데요. 원인과 증상, 예방 및 치료방법에 대해 알아보도록 할게요.

 

 

 

원인

 

 

 

⋆ 호르몬의 변화 : 임신 후 릴랙신이라는 호르몬 분비가 증가하면서 골반 인대가 느슨해져 엉덩이 근육에 과도한 부담이 가해집니다.

⋆ 태아의 성장 : 태아가 성장하면서 골반에 압박을 가하기 때문에 혈관과 신경을 압박합니다.

⋆ 체중 증가 : 임신으로 인한 체중 증가는 엉덩이 부위에 추가적인 부담을 줍니다.

⋆ 잘못된 자세 : 장시간 앉아 있거나 엉덩이를 삐딱하게 앉는 자세는 환도선다를 악화시킬 수 있습니다.

 

 

증상

 

⋆ 엉덩이 통증 : 앉았다가 일어설 때, 걸을 때, 밤에 잠자는 도중 갑자기 참을 수 없는 통증을 느낍니다.

⋆ 저림과 따끔거림 : 엉덩이와 다리 부위에 저림과 따끔거림을 느낄 수 있습니다.

⋆ 움직임 제한 : 통증으로 인해 걷거나 자세를 바꾸는 것이 어려워질 수 있습니다.

 

 

예방

 

⋆ 바른 자세 유지 : 앉아 있을 때나 서 있을 때는 허리를 곧게 펴고 바른 자세를 유지합니다.

⋆ 규칙적인 운동 : 임신 전부터 꾸준히 운동을 해왔다면 임신 후에도 가벼운 운동을 지속하는 것이 좋습니다.

⋆ 체중 관리 : 과도한 체중 증가는 환도선다를 악화시킬 수 있으므로 적절한 체중 관리가 중요합니다.

⋆ 충분한 휴식 : 충분한 휴식을 취하고 과도한 활동은 피합니다.

 

 

 

치료방법

 

⋆ 자세 교정 : 앉아 있을 때는 허리를 곧게 펴고 엉덩이 아래에 쿠션을 덧대어 엉덩이에 가해지는 압력을 줄입니다.

⋆ 스트레칭 : 엉덩이와 허벅지 근육을 스트레칭하면 통증 완화에 도움이 됩니다.

⋆ 온찜질 : 뭉친 근육을 풀어주고 통증을 완화하기 위해 치골부위나 허리 뒤쪽 엉덩이 부위에 온찜질을 합니다. 이때는 너무 뜨겁지 않도록 5~10분 내외로 짧게 하는 것이 좋습니다.

⋆ 마사지 : 전문가의 도움을 받아 엉덩이 근육을 마사지하면 통증 완화와 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다.

⋆ 운동 : 가벼운 수영이나 산책을 혈액 순환 개선과 근육 강화에 도움이 됩니다.

⋆ 전문적인 치료 : 통증이 심하거나 개선되지 않을 경우 의사의 진찰을 통해 적절한 치료를 받아야 합니다.

 

 

환도선다는 임신 중 여성에게 흔하게 발생하고 임신 중일수록 통증도 더욱 심해지고 바른 자세를 유지하지 않는다면 출산 후에도 통증이 심해질 가능성이 매우 높습니다. 실제로 환도선다를 경험한 임산부들은 재발률이 41~77%에 달하기도 한다고 합니다. 대부분이 출산 후 자연적으로 회복이 된다고는 알려져 있지만 항상 바른 자세를 유지해야 하는 중요성을 다시 한번 익혀야겠습니다.

 

 

모두 바른자세로 임산부도 환도선다에서 해방되고 건강도 챙기시길 바랍니다. 

 

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